Pilates Ring Øvelser: Styrke og toning - direkte hjemme i stuen
Pilates-ringen er et af de mest alsidige redskaber, du kan have i din hjemmetræning.
Den fylder minimalt, men giver maksimal modstand og hjælper dig med at aktivere de dybeste muskler i core, ben og arme.
Her får du en guide til de mest effektive pilates ring øvelser, som både nybegyndere og øvede kan mærke – allerede fra første sæt.
Hvorfor træne med en pilates ring?
Intensiverer din træning: Den lette modstand skaber konstant spænding, så musklerne arbejder hele tiden.
Skånsom men effektiv: Perfekt til core, ben og overkrop uden hårde stød på led.
Hjemmevenlig: Lille, let og nem at pakke væk – eller tage med på rejsen.
5 populære pilates ring øvelser
1. Inner Thigh Squeeze
Læg dig på ryggen, bøj knæene og placer ringen mellem lårene.
Klem langsomt sammen og slip igen. Fantastisk for indersiden af lårene og bækkenbund.
2. Seated Arm Press
Sid oprejst, hold ringen foran brystet med begge hænder.
Pres hænderne mod hinanden for at aktivere bryst, skuldre og arme.
3. Hundred Pulse med Ring
Klassisk pilates-hundred, men med ringen mellem anklerne.
Giver ekstra core- og benaktivering.
4. Side-Lying Leg Press
Læg dig på siden, klem ringen mellem anklerne og løft benene let.
Styrker hofter og ydre lår.
5. Overhead Stretch & Press
Stå med ringen over hovedet og pres let ind, mens du strækker kroppen.
Perfekt til skuldre og overkropsstabilitet.
Tips til din træning
Start med 8–12 gentagelser og 2–3 sæt pr. øvelse.
Fokuser på rolig vejrtrækning og kontrollerede bevægelser.
Kombinér med pilatesbold eller booty bands for en komplet træningsrutine.
Kom godt i gang
Vil du have alt samlet ét sted?
Vores Azenji Pilates Studio Home-Set indeholder pilatesring, pilatesbold, booty bands og ankelvægte – alt designet til at inspirere daglig bevægelse hjemme hos dig selv.
